Исхрана према узрасту и активности
Детаљан водич кроз препоручене исхранене режиме за различите узрасне групе и нивое физичке активности. Открите како правилна исхрана подржава вашу здравост и благостање на свакој животној етапи.
Кључни подаци о исхрани
Главних узрасних категорија
Детаљне препоруке од младости до старости
Нивоа активности
Прилагођена исхрана за вашу врсту живота
Чланака и водича
Научно потпрто упутство за здрав живот
Могућности прилагођавања
Персонализована исхрана за вас
Категорије исхране по узрасту
Откријте препоручене исхранене режиме прилагођене вашој животној фази. Свака категорија обухвата детаљне информације о хранљивим супстанцама, калоријама и специфичним препорукама.
Деца (4-8 година)
Критично период за развој костију, мишца и мозга. Препоручена исхрана обухвата достатне количине калцијума, протеина и витамина.
- Калоријске потребе: 1200-1600 калорија дневно
- Хранљиве материје: Желез, калцијум, витамин Д
- Препоручена намирница: Млеко, јаја, воће, поврће
Адолесценти (9-18 година)
Период брзог раста и развоја. Потребе за енергијом расту значајно. Важна су правилна исхрана и физичка активност.
- Калоријске потребе: 1600-2400 калорија дневно
- Протеин: 46-52 грама дневно
- Фокус: Мишићна маса, костна здравост
Одрасли (19-50 година)
Активна животна етапа са различитим нивоима физичке активности. Калоријске потребе варирају у зависности од посла и вежбања.
- Калоријске потребе: 1800-3000 калорија дневно
- Углјени хидрати и протеин: За енергију и одржавање
- Профилакса: Превентива болести срца и дијабетеса
Старији одрасли (51+ година)
Период смањене активности и метаболизма. Фокус на квалитету исхране, апсорпцији витамина и предотвраћању недостатака.
- Калоријске потребе: 1600-2400 калорија дневно
- Витамин B12 и Д: Критични за здравост костију
- Волумних влакна: За пробаву и сиситемско здравље
Специјалне потребе
За особе са специфичним здравственим стањима или диетарним ограничењима. Прилагођена исхрана у складу са индивидуалним потребама.
- Веган и вегетаријанска исхрана
- Без глутена и алергијске дијете
- Спортска исхрана за атлетичаре
Исхрана и вежбање
Комплетан водич кроз исхрану прилагођену различитим нивоима физичке активности. Од седентарног живота до интензивног тренирања.
- Нискo активан живот: Баланс макронутријената
- Умерена активност: Оптимална исхрана
- Врло активан: Протеин и опоравак
Калоријске потребе по нивоу активности
Разумевање ваших енергетских потреба
Калоријске потребе варирају у зависности од узраста, пола, телесне композиције и нивоа физичке активности. Разумевање ваших специфичних потреба је први корак ка правилној исхрани.
Седентаран начин живота
Минимална физичка активност. Калоријске потребе су базне метаболичке потребе плус мала вишак енергије за дневне активности.
Умерено активан живот
Регуларна вежба 3-5 пута недељно. Калорије су повећане за 20-40% изнад базног метаболизма за подршку активности.
Врло активан живот
Интензивна вежба или физички захтевна радна места. Калоријске потребе су повећане за 40-60% или више за подршку мишићног развоја и опоравка.
Процена калоријских потреба
Примечар за жену (70 кг, 170 см)
Процена за мушкарца (85 кг, 180 см)
Ови числа су приближне вредности. За персоналну процену, позовите се на стручњака за исхрану.
Макронутријенти и њихова улога
Сазнајте више о три главна макронутријента и како они утичу на вашу здравост, енергију и физичке перформансе.
Углјени хидрати
Главни извор енергије за мозак и мишиће. Одредите стабилне нивое енергије у дневном животу.
- Комплетне жита
- Воће и поврће
- Пасуљ и легуминозе
Протеин
Градивни блокови мишца, коже и осталих телесних ткива. Критичан за раст, развој и одржавање здравља.
- Пилетина и рибе
- Јаја и млечни производи
- Палантске опције
Масти
Неопходни за апсорпцију витамина и здравље мозга. Одбирите здраве масти за оптимално здравље.
- Маслиново уље
- Орахи и семе
- Риба богата омега-3
Препоручени оброци по узрасту
Деца - Здрави оброк
Скромне порције са витаминима и минералима за раст.
- Млеко и млечни производи
- Воће и поврће
- Комплетна жита
Адолесценти - Энергија и раст
Веће порције за подршку брзог раста и активности.
- Богат протеин за мишичe
- Калцијум за кости
- Комплетан однос макронутријената
Одрасли - Баланс и здравље
Прилагођена исхрана за различите нивое активности.
- Флексибилни оброци
- Профилакса болести
- Оптималан телесни композит
Старији - Здравствена профилакса
Исхрана за одржавање здравља и мишичне масе.
- Витамини и минерали
- Лакша варљивост
- Заштита здравља
Шта кажу наши клијенти
Хиљаде задовољних људи су променили своју исхрану и здравље
"Одличан производ! За месец дана сам приметио велику разлику у енергији и концентрацији. Препоручујем сваком!"
Марко Јовановић
Бизнисмен, Београд
"Веома сам импресионирана квалитетом и резултатима. Приметила сам опште побољшање у свом осећају благостања."
Анђела Павловић
Наставница, Ниш
"Не могу да верујем у разлику! Врућина, шак и мој апетит се нормализовао. Захвалан сам Healthyhabitnutrition тиму!"
Владимир Миловановић
Спортиста, Суботица
Често постављена питања
Одговори на питања која вас занимају
Како да изаберем природне намирнице?
Да, сви наши производи су направљени од природних ингредијенса без вештачких адитива, конзервантса или бојила.
Како долази до резултата?
Резултати зависе од индивидуалних особина организма, али већина наших клијената примети разлику у року од 2-4 недеље редовне употребе.
Да ли имају нежељене ефекте?
Наши производи су безбедни и добро толерисани. Уколико имате алергије или узимате лекове, проконсултујте се са лекаром.
Како се наручује?
Можете наручити преко наше веб странице, позива телефоном или путем социјалних мрежа. Достава је брза и безбедна.